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樂活 慢跑 討論區 [複製鏈接]

william8864

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131#
發表於 2011-6-15 17:41:56 |顯示全部樓層
影片解說：
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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132#
發表於 2011-6-16 07:09:31 |顯示全部樓層
本文章最後由 william8864 於 2011-6-16 10:23 編輯
260# william8864

聽說：「運動鞋」最好每 3 個月就換一雙，這樣人才會健康！
sjju 發表於 2011-6-15 21:17


最好是準備有兩雙以上的跑鞋換著穿,  如此可避免重覆性的同一姿態與受力肌群. 再如也不要一味的在同樣材質的跑道上練跑, 多樣性的跑道搭配不同材質的慢跑鞋, 可以讓不同的肌肉部位得到充分的鍛鍊. 我就有6雙不同廠牌的跑鞋, 雖然有些磨的差不多可以退役了...
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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133#
發表於 2011-6-16 07:13:27 |顯示全部樓層
" Adidas Soltec II "

後腳跟那塊軟墊 不是在中央位置 會不會造成腳踝重心內傾 ?
價位很吸睛
我是 ADIDAS 愛用者
MASA50 發表於 2011-6-15 22:26


好的跑步鞋軟墊的位置會根據人的雙腳是內傾或是外傾來設計, 像我就是外傾, 軟墊就需要擺放在靠外側的位置, 這雙鞋擺放的位置剛好符合我的外傾腳.
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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134#
發表於 2011-6-16 09:45:23 |顯示全部樓層
本文章最後由 william8864 於 2011-6-16 21:33 編輯

這個月才過半, 累積跑步里程已破百.... 照這樣的速度這個月可以創造破200k的最佳成績. 加油!

         
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優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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135#
發表於 2011-6-16 15:27:40 |顯示全部樓層
267# william8864
能不能說說，您跑步時是如何呼吸的呢？
sjju 發表於 2011-6-16 14:07


有關跑步的呼吸法, 因為我非專家只能提供我所理解的方法提供參考, 這問題之前有討論過,  可參考看看.

http://www.2home.com.tw/bbs/view ... p;extra=&page=7
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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136#
發表於 2011-6-16 17:38:49 |顯示全部樓層
分享一下剛看到的新聞, 只要開始跑步永遠不嫌晚.

每天看電視2小時　容易早死
2011年06月16日 14:38 蘋果即時  

美國哈佛大學一項針對23萬5千人、分析長達40年的研究發現，每天窩在電視前超過2小時的民眾，罹患第2型糖尿病的機率較一般人增加20%，心臟病風險高15%，其他原因致死的機率增13%。該內容發表於美國醫學會期刊。

哈佛公共衛生學院華裔教授胡丙長表示，其研究不是針對看電視，而是坐著不動的行為，讓人忽視運動，容易增加患病風險。研究人員也認為，打電腦、玩線上遊戲等行為，也可能增加罹患疾病的機率，這部份仍有待研究，但肯定的是，透過運動可降低罹患糖尿病和心臟疾病的機率。

http://tw.nextmedia.com/rnews/ar ... 72/IssueID/20110616
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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137#
發表於 2011-6-20 17:53:10 |顯示全部樓層
本文章最後由 william8864 於 2011-6-20 17:54 編輯
266# william8864
現在 我跑步就練習 以前腳掌𤥢地 身體重心略前傾帶著身體向前移 的方式跑
比較省力 所以比較喜歡穿薄的鞋底跑鞋

缺點是腳掌食指受力較大 超過1個多小時往往 指甲瘀血
跑到有些累時 或是上 ...
tooothache 發表於 2011-6-17 23:46


這種"以前腳掌𤥢地 身體重心略前傾帶著身體向前移 的方式跑跑法"應該是短跑快速短程的姿勢並不適合長跑, 若還能跑一個小時著實讓人欽佩。

一般長跑可以試著變換著力點，時而腳掌、時而腳跟並間以全腳著地，如此可以更輕鬆也可以跑的更遠喔。腳趾指甲淤血一般應該是跑鞋不適腳所致，可以嘗試更換它款跑鞋並配合適合的慢跑襪。跑鞋的大小可以以後跟塞進一跟手指頭為標準。過大或太小都會造成不同的腳部運動傷害。提供參考。
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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138#
發表於 2011-6-20 18:00:42 |顯示全部樓層
本文章最後由 william8864 於 2011-6-22 15:00 編輯
板主都是在清晨時間跑  有伊陣子 我也是這樣跑 覺得整天的時間多了許多
但是ㄧ直都克服不了的 是 跑半個小時後超低的血糖讓我受不了 就非常飢餓的朝向豆漿店
前去  不知道版主是否有如上的困擾  還是吃完早餐再出發 ...
tooothache 發表於 2011-6-18 00:05


我不是版主啦！剛開始這個店面冷冷清清的所以由我暫時看管啦。
沒想到一看管就看到現在。  

因人體質而異，有些人喜歡在大太陽底下跑步，我年紀稍長後發現汗腺變得很發達一跑就全身大汗所以選擇早上清涼的時候跑舒服些；再者就是時間的分配，因為還在上班所以利用早晨的清涼時光跑，回去再沖個澡保證全天精神抖擻。 至於飲食的問題，跑步切忌吃太飽，就跟蛇一樣吃飽就不想動了，一般我習慣是起床後先吃些水果或雜糧，只要不感覺飢餓就好，等跑完步後再來一杯無糖豆漿補充流失的水份與營養。因為運動量夠大，所以吃就不需要太忌口了都是會轉化為肌肉。

最近發現啤酒肚慢慢不見了，摸起來有在給它性感呢（自我陶醉一下）
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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139#
發表於 2011-6-21 10:41:33 |顯示全部樓層
本文章最後由 william8864 於 2011-6-21 12:40 編輯

282# sjju

記得年輕時很長一段時間都維持在29腰以下, 結過婚後開始心寬體胖, 新陳代謝效率改變，身材『一發』不可收拾.....

惟今只有希望每天的鍛鍊能回復往日的輕盈身段...

時不我予，早上又7.3k入袋。
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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william8864

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140#
發表於 2011-6-21 19:48:37 |顯示全部樓層
本文章最後由 william8864 於 2011-6-21 19:49 編輯

285# sjju

這臭皮囊可能趁半夜熟睡時有被偷換過幾次,
猶記年輕俊俏模樣，走在路上小女生都會吹口哨

如今童山濯濯，兩眼雙垂，蠻肉橫生，相差豈止天地之遙?
唯一不變的應該是赤子之心，仍一本初衷，盡善克己，想過好自己的生活而已!
優跑於山林之間, 耕種於頂山之下.

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