久坐致梨狀肌痛最佳舒緩動作

indu

長期的久坐在老了後就發作了左腳外側痛，本以為坐骨神經痛，但ai說是梨狀肌痛，上網找解方，有的動作有些效果有的沒有，有些效果的只有些並不完全舒緩，經過長期測試後發現站立時痛腳伸直往後提維持數十秒或數分鐘必緩解，每次痛時就做一陣子就漸回復，久坐仍可能痛但不再那麼嚴重好似才坐一陣子而已，現在愛坐多久就坐多久，痛了就提腳解決完美。另外吊單槓拉鬆全身效果更佳。

嚴重時後背腰痛，這動作對腰痛的效果只有些，最佳的舒緩動作是瑜伽的意識式，就是平躺時腳的大腿往上提，膝蓋往頭兩側，很快就舒緩，好些後腳垂直往上伸變成肩立式，腳收縮伸直就更完全舒緩。

eastern

我也有此症狀,年輕時皮夾都放後左側,也會導致如此!

已經復健一年半了,還是隱隱作痛!上述自己復健運動也多少有做

針也打了幾針...久坐及路走多了,就更難過呀!...

indu

eastern 發表於 2026-6-19 08:38
我也有此症狀,年輕時皮夾都放後左側,也會導致如此!

已經復健一年半了,還是隱隱作痛!上述自己復健運動也多 ...

補充說明：
若站在平地的效果不佳，站在小凳子上讓痛腳懸空數十秒可解四五成 ，然後痛腳往後上提可解六七成，若可吊單槓可解到七八成。若是輕微的就完全不痛了，嚴重的再去躺床上做意識式解腰痛，很快不痛再雙腳往上伸直再縮回就會感到痛腳的筋有被拉動，如此數回可解至九十成必完全不痛了。

這法也是日久功深，初期可解但也很快又坐了痛，但日久功深就可回復至輕症狀態