我做不動了

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頭暈 喘 腰痛這些的問題都是呼吸節奏跟用力韻律上出問題.
例如跑5000公尺有人累趴了,上氣接不了下氣,有人看來一如平常,
這都是呼吸節奏調節的秘密喔,
我目前在杭州玩,很多資料無法提供上來　

會調整呼吸也是跑步的技巧之壹。
人人都會跑步，但跑步壹定要掌握技巧。盲目的跑步對身體健康沒有益處，只有掌握正確的跑步技巧，才能事半功倍。下面小編教大家跑步呼吸的小技巧，讓妳輕松跑步。
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腰痛要好很簡單,每天站拉筋版,我是用抽屜放上一塊木板即可,免費的哈,重點是斜度40度.


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跑步呼吸的技巧=應對喘的方法

　　跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，壹般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步壹吸、二步壹呼或三步壹吸、三步壹呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

　　跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多余的廢氣。人體在靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

　　盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。

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阿妙 發表於 2015-5-9 11:24
拉筋板的功用很好
但是我用免費的

我是用抽屜放上一塊木板即可,也是免費的哈,重點是斜度35到40度.