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操勞過度的手臂,如何消減疼痛? [複製鏈接]

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發表於 2018-5-23 15:12:25 |顯示全部樓層

本帖最後由 FlyNews 於 2018-5-23 15:44 編輯

配戴護腰/護膝/護腕/彈性繃帶...的時間要拉長,
起床後才戴護具,只能減少工作/活動/運動的二度傷害時間,但沒法增加睡眠修復時間。

盡量24小時配戴，甚至睡覺也戴，但要注意血液循環問題。
因為戴護X一段時間就會癢會熱，所以要買魔鬼沾式的護具,
會癢會熱時就脫下來休息，不癢不熱時又可以戴回去。

我自己曾滑鼠用到手腕痛，用可能成本不到10元的贈品護腕，就一直戴，會癢會熱時就脫下來，
且還照樣用滑鼠,雖然會有點礙手....戴沒１天就可感覺到有改善，大約３天就正常了！
（知道護腕那麼好用之後，就買有醫字號1支200元有找的護腕、300元有找的護膝了!）

我媽膝關節也一樣，骨科照Ｘ光都講什麼退化性關節炎，又吃喝一堆葡萄糖胺，
後來同樣是靠護膝，現在也都不用戴了！
而1罐葡萄糖胺大約可買3支護膝...

http://www.2home.com.tw/bbs/foru ... 294&fromuid=495
否則就會像我前面計算的,
一天有3hr錯誤的姿勢,用護腰/護膝/護腕/彈性繃帶一天只綁2hr矯正,
每天還剩1hr的錯誤的姿勢,只能傷得較緩慢而已,但未必能恢復正常。

護腰/護膝/護腕/彈性繃帶...都是正統的物理治療，也是相當有效的方法！
價格不貴，建議醫器字號的多買幾組來替換，也差不多是一堆職業運動員的標準配備了！
但因為要自己綁，不是去醫院做復健，也不會有醫生護士幫你綁,很多"非運動員"就忽略了！
"非運動員"大只去醫院做復健/開刀/吃藥，卻不自己綁護X/彈性繃帶。

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1星期7天=24*7=168小時,
物理治療熱敷 ...每周掛號2次,頂多熱敷2-4小時,
配戴護具保暖......每周可溫敷約100-130小時,
看數字就知道哪個效果好!？

且護具有：支撐保護+保暖(促進血液循環)+矯正錯誤姿勢的功能，不止可保暖!
活動時可綁緊一點,睡覺時綁鬆一點,
若長時間+睡覺也配戴護具的方法都無效，就只能靠外科了！

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發表於 2018-5-24 11:53:10 |顯示全部樓層

水蛙發表於 2018-5-24 10:50
記得2home的三千萬!
千萬不要做太累!
千萬不要做太久!

若想休息就能休息,就不會搞成這樣了!

戴護具有：支撐保護+保暖(促進血液循環)+矯正錯誤姿勢的功能，

但還有個功能.......當別人看你戴護具時,就比較不會要你亂動.....

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發表於 2018-5-24 12:01:13 |顯示全部樓層

本帖最後由 FlyNews 於 2018-5-24 12:26 編輯

米粒發表於 2018-5-23 14:00
我的情況與你相相同，右手的肩胛不能吹到風，痛起來整夜無法入眠，經斷層掃描說是肌腱鈣化，無解嚴重時 ...

若熱敷有效果,還有個方法,戴遠紅外線的護具或肩胛處舖上遠紅外線布料。

熱敷屬近紅外線的熱,只能在皮膚表層, 就像烤肉一樣,時間不能太長,
遠紅外線才能與身體內的水份共振到深層。

遠紅外線的物理特性和電磁波一樣, 都是波...
因電磁波強度與距離的平方成反比,稍微離遠一點,強度就大幅衰退,遠紅外線離皮膚0.5cm可能就沒效果,
所以,遠紅外線布料要貼著皮膚,減少距離才能保有足夠強度。

如果是發炎其實不該熱敷,而是要冰敷散熱,
但若天冷時才會痛,則是血液循環不足的問題,則可保暖的方式。

用遠紅外線只能比原本的體溫高0.5度,並不會很高溫,所以可長時間貼著皮膚。
若戴護具,又更具有保溫效果。(隨便個護具都比衣服還厚)

因遠紅外線護具採用的布料大多是遠紅外線粉末織入布料裡,可能洗幾次就沒了! 但賣相較好...算目前的主流。
也可找這種凸珠型的,比較難看,但遠紅外線較持久 https://goo.gl/images/48CC99
掏寶雖然有類似凸珠型的,但我買來後發現......應該是辣粉之類,只能皮膚表面發熱。這種就別用了!

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發表於 2019-12-9 00:42:03 |顯示全部樓層

本帖最後由 FlyNews 於 2019-12-9 01:05 編輯

Jack200349 發表於 2019-12-7 20:04
在2 home工作多年,為了有機,在作物裏面長出的草全部徒手拔草,就這樣過了幾年,某天夜裡,老婆大人睡到半夜痛 ...

若是肩膀無法抬高的肌鍵鈣化,還有個方法...

應該和50肩類似,手都一直往前方或下方施力,太久沒舉手造成的!
可睡覺時以舉手的姿勢放著,或彎著手臂睡...
能舉到哪裡就到哪裡,不要舉到痛,以舒適為原則,睡著就不用管它!

舉手: 拿高處的東西,打籃球/某些運動/摘樹上的水果/修天花板...
當做正常人1年應該要舉手50個小時好了!
但1整年完全沒舉手=8760個小時完全沒舉手
除草/挖土/睡覺/拉屎/吃飯/做飯/走路/買東西...都不用舉手
最主要是…人愈老，做事愈穩重，睡覺愈四平八穩…
既然幾年都不舉手,生理機能就自動幫你廢了,不必讓你舉手!

所以,靠睡覺的時間把手舉在上方"放著",
一睡8小時,其中有2小時一直舉手,手跑掉就算了!繼續睡...
不要舉到痛,就可漸漸平衡回來! 應該2-3天就有感! 床可能要大一點...
屁孩有很多睡姿都可學學…

理論上連續1~3周睡覺時舉手放著即可恢復正常。
因為既使是正常人,一年舉手的時間比例也沒多少,
但長期完全都不舉手,絕對會出問題。

而有些是用硬拉的方式....
再怎麼拉,也只有幾秒鐘或幾分鐘...且拉到很痛! 算1天拉10分鐘好了!
效果沒法和某一天睡覺時舉手2hr=120分鐘相比! 差了12倍。

至於樓上米粒的"二頭肌拉傷"似乎不是這種,則另當別論...

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