樂活 慢跑 討論區

william8864

59# 老林

咦, 我早上怎麼沒看到您, 怎麼您通通都知道呢?  還是您就是這樣才被扁的滿臉豆花的?

腳傷有好些了嗎? 若好了歡迎一起來跑步呀!

william8864

最近習慣跑新店溪河堤, 原因無他就是喜歡沿路景色的變化.
不像跑操場一直不斷重複繞圈, 猶如困在籠子裡的白老鼠.
最近血壓似乎偏高, 早上量 84∼139, 脈搏竟然只有30次/分,已快練就"龜息大法".

william8864

中老年人運動強度的脈搏測定法               

一、脈搏率的測定
每天早晨初醒時測量的脈搏稱之為"基礎脈搏"也叫"安靜脈搏"。測量時要處於安靜舒適狀態，取站立位進行。一般測30秒鐘，然後乘以2，即為每分鐘脈搏，連續測量2∼3個早晨，取其平均值。健身運動會引起脈搏的變化，因此，脈搏就成了一項基本的觀測指標。
美國軍醫肯尼斯·庫珀博士，在長期訓練宇航員身體素質的實驗過程中，創造出一種以脈搏率測定的方法來確定每個人在體育鍛鍊時的最佳的運動量。這個方法的公式是：
180-年齡=□□次／分（最佳運動量心率）。舉例：如果您是62歲、那麼您在運動鍛鍊時的心率應該掌在180-62＝118次／分。由於每一個人的基礎脈搏不一，負荷脈搏應作適當的增減。
基礎脈搏在參加健身運動一段時間以後，如果變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強。如果心率過慢，少於50次／分鐘，且出現頭暈、乏力等症狀，應去醫院檢查，防止緩慢性心律失常的發生。

http://big5.china.com.cn/chinese/zhuanti/ty/496520.htm

william8864

63# chingwen

正確的慢跑應該不要到氣吁吁的喘粗氣程度, 每個人因為身體狀況不同, 可適當的調整最適合自己的速度, 此時應該是整個身體運作順暢協調, 同時慢慢的改用口鼻呼進氣.

這是因為隨跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻呼吸的方式，可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量；讓佈滿血管的口腔散發大量增加的熱量並延遲疲勞的出現等。  

同時注意在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長；嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣, 這樣也可以避免吃進不必要的昆蟲。

跑步也不要固定在同一個地方同一個路線跑, 試著偶而改變一下跑步的地點會有異想不到的收穫喔.

上星期山跑20公里後這星期整個生理狀況就非常理想, 感覺全身充滿爆發力, 跟25歲的年輕小伙子沒兩樣呢!

william8864

65# 2home

心跳與心跳率是兩項很重要的運動身體指標,稍專業的運動員都會配備有測量此兩種數據的裝備，藉以瞭解目前的體能狀態並適時的調整之．比較常見的是專用的跑步手錶，如Polar RS300, RS400, Suunto 系列等產品.價格都在一萬上下.這些名牌跑步表都可以測量心跳及配置GPS. 個人蠻心儀這款Polar RS300 網購基本款約NT$5,500.- 算是CP值最高的了!

RS300X為消閒的跑手而設

william8864

70# tooothache

夫妻能夠互敬互諒且能夠互相分享生命的喜悅這才是最可貴的。我相信跑步未必是每個人都喜歡的運動方式，但是只要一方喜愛上，另一半也樂於參與分享，還是5K健將,這真是難得, 好生讓人羨慕啊!

william8864

69# 一江秋水向西流

許多的運動.都蠻喜歡.
尤其跑歩這一項.
天熱. 滿身大汗 .不跑   ...不爽.
天涼. 好個秋啊 .不跑   ...好不爽.
晴天. 心情更好 .不跑   ...更不爽.
雨天. 淋在身上 .不跑   ...超不爽.

william8864

早上5：43分起跑, 第一次用HTC                跑完後顯示總共跑了8.2公里, 花了56分又
的手機當跑步記錄:                                    10秒, 平均每公里花費6分49秒
            


還可以顯示平均速度及高度                     最重要的是手機有GPS功能，可以直接在
分布圖:                                                       Google Map描繪跑步的路徑.
            

william8864

74# setlinso

活到老學到老, 再說因為每天跑步,所以心理年齡感覺只有25歲 , 生理狀況也處在最佳狀態 ...   
再跟您說個祕密.. 跑步最大的好處就是...... 不用吃藥50多歲也如一條活龍喔!

william8864

不知是什麼HTC手機這麼強,軟體是另外灌的嗎?
2home 發表於 2010-8-11 20:01

這裡有詳細的介紹: http://synn-solis.blogspot.com/2 ... rainer-runstar.html

基本上只要是Andriod 操作系統的手機都可以去安裝一個免費軟體叫做 RunStar （跑步達人) 的程式, 就擁有以上所有的功能.

目前除了iPhone 手機熱賣之外, 最看好的反而是Google 發行免費的Android 系統, 宏達電 htc 目前一系列的智慧型手機, 像是 hero, tattoo, incredible, wildfire, desire...等都是安裝Andriod系統, 而全美前五大熱銷手機中宏達電就佔了四款, 怪不得最近股價飆破600元已經當上新股王啦!

我用的是最便宜的入門機種 tattoo, 主要是拿來當跑步用的. 對了, 若要當跑步機還需要買臂袋, 這樣就可以邊跑邊聽音樂。還幫您做記錄.... 真是好用到家.