身體好 沒秘訣，只要一直走

ausfarmer

~                                                                        
  身體好 沒秘訣，只要一直走                                                
  「我媽媽 今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，我當然
  也要                                                                     
                                                                           
  活超過 90 歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄               
                                                                           
  生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從 不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得
  很帶勁。                                                                  
                                                                           
  黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，更是美  
  國雷根總統                                                               
  當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。                     
                                                                           
  15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感  
  動，毅然放棄一切，                                                        
  像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。                        
                                                                           
  身體好沒秘訣，只要一直走：                                                
  這些年來，他既要為醫院的長遠 發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
  他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。            
                                                                           
  問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛， 「很簡單，只要一直走、一直走就行  
  了。」                                                                    
                                                                           
  這些年來，他每天清晨起床後， 就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家
  沖個澡，                                                                  
  吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，                  
                                                                           
  不求速度，也不在意距離，能走多遠，就 走多遠。                           
                                                                           
  長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則  
  高出正常值                                                               
  三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話， 就走到每分鐘心跳 90 下上
  下，既可達到                                                              
  運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。                                    
                                                                           
  如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再  
  出門走幾圈。                                                              
  碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。            
                                                                           
  運動量不大，堅持下去就見效 ：                                            
  黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久
  下來卻相當可觀。                                                         
  為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他 就站上磅秤，只要體重超過 BMI( 身
  體質量指數) 的正常                                                        
  標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重  
  拉 回正常範圍內才                                                        
  恢復正常飲食。                                                            
                                                                           
  「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一  
  頓下來，往往也                                                            
  帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。結果他  
  逐漸偏向素食，                                                            
  但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點 點的紅肉，多吃魚類及
  蔬果。                                                                    
                                                                           
  黃勝雄說，這幾十年來，他接觸 過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家   
  庭、社會的傷害。                                                         
  所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症  
  有可乘之機。                                                              
                                                                           
  常保樂 觀心，趕走自由基 ：                                                
  黃勝雄認 為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健
  康的威脅，                                                               
  「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」 黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以
  應付，但只要                                                              
  生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害  
  健康的因子                                                               
  壓到最低 。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合堅強的意
  志力才行。

ShareRain

是啊!
如果平常沒有特定的走路時間, 可以比較生活化的安排一些片段時間.
例如:
外出停車的位置不需刻意找離目的地很近的地方, 停車的選擇也會多一點.
短距離的行程盡量不使用交通工具.
晚餐後, 以買東西的名義, 行走路之實, 時間不趕的話, 可以選擇人車較少的路徑.

陳青

沒有運動技巧的人，不需要什麼技巧。勤練走路，持之以恆，就能得到健康。
兩條腿，是人類第二個心臟。人老化，從雙腳無力開始。步履輕快自然年輕。

bx2ah

3# 陳青

每天都要運動一下 簡單的事重複做是很不容易的

ausfarmer

每天都要運動一下 簡單的事重複做是很不容易的
的確 如果沒有恆心與毅力 確實有點困難
我都是靠我愛犬 每天催促並用吵鬧的
逼我牽牠當道路撿糞員

new778

科技來至人性!人性有惰性!要持續不變的走,對一般人是很不容易的!

ausfarmer

事的 惰性是人性中的特性之一 所以造就科技的需求
但仰賴科技帶來的便利 就容易養成依賴
所以我強烈認為我們2home的成員大多也是為打破種種的依賴
從事不容易的這條路
恆心與毅力是我們大家所應具備的 共勉之

cn3298

我每天去公園健走１小時(養成習慣)
有一個很大的缺點~~~~~
前一陣子一直下雨一直下一直下.沒辦法出去走整個就是"悶"悶到天荒地老

ausfarmer

我想:住北部的朋友都感同身受 連我家愛犬也"汪汪"的同意這個看法
感覺似乎每天下雨 八成老天跑去渡假卻沒把水龍頭關好 以致不斷漏雨
近期都只在家的社區撐傘繞圈子 快受不了了

Way

我每天去公園健走１小時(養成習慣)
有一個很大的缺點~~~~~
前一陣子一直下雨一直下一直下.沒辦法出去走整個就是"悶"悶到天荒地老
cn3298 發表於 2012-1-9 15:13

這是買一套好雨衣雨褲的時候!!
防水又透氣!!
唯一的缺點就是不太便宜