◆早上做完10個動作再起床◆

陳青

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
   
  (1)手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭髮烏黑又有光澤。
(2)輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
   
( 3 )轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針及上下左右運轉各6次，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
   
(4)叩齒36次捲舌12次  
   
咬緊牙關和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
  
(5)伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
  
(6)輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心順時針按摩肚臍四周，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣增強腸胃蠕動之功效。
  
(7)收腹提肛一分鐘
以意念提起收縮肛門，五秒後放鬆，做七次，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。
  
(8)敲打腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替敲打腳心，使腳心感到溫熱。敲打腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
  
(9)左右翻身一分鐘
在床上輕輕左右翻滾，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

(10)雙手握拳放鬆24次
增強手臂手指力量及靈敏度，活絡筋骨。

柯老媽

以粗茶淡飯養養胃，
用清新空氣洗洗肺，
讓燦爛陽光曬曬背，
迎徐徐清風抬抬腿，
人生幾何陶然共醉！
..............
好朋友..
就是要個個健康平安快樂
然後再一起慢慢變老

az.yuan-yuan

這十個動作，最常做的-----1.2.4.5---只是基本吧

最近忙著出書，運動又鬆懈了，老人保養真不容易。

陳青

這十個動作，最常做的-----1.2.4.5---只是基本吧

最近忙著出書，運動又鬆懈了，老人保養真不容易。
az.yuan-yuan 發表於 2012-1-19 06:19

7也要常練，練這內功收斂法，將來老了，小便的開關依舊俐落，可以不用包尿布。