啞鈴（局部圖像）

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練啞鈴可以讓拿鋤頭的手更有力@@
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陳青

練啞鈴，是很好的健身運動，注意深吸一口氣拿起的時候，腳跟隨著提起，這樣可以同時練出手腳的力道。放下吐氣，隨著腳跟放下踏穩。

剛開始練，宜循序漸進，一天三次就好，而後慢慢增加。驟然拿幾十幾百下，會傷到筋骨，躁進不宜。

我19歲開始練12磅啞鈴，30年前開始練40磅槓鈴。