失智了! 保健方法

wj1688

_____網路轉載_____
榮總劉秀枝醫師: 失智了! 保健方法  
親愛的朋友= 如果您還年輕,請把這文章轉給您年紀大一點的朋友或長輩參考!
劉秀枝 國立陽明大學兼 任 教授、臺北榮總特約醫師。 2010/09/08

親愛的朋友，我寫這封信只是想告訴大家我失智了。
不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。

今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。
在一次出門忘了關水龍頭，把水塔的水漏光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。

從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆？說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！

我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。
那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。

醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。

然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。
我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。

我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。

如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。

編按： 劉秀枝 醫師專欄這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。

15個不會失智的生活習慣

如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？

儲備充足的腦力存款，從今天開始。

有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？

斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」

為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

1.細嚼慢嚥

日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

2.曬太陽

台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。

3.列清單
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」

美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主 任史威爾 醫師說。
他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。
所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。

4.吃早餐\r

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。

經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

5.開車繫安全帶騎車戴安全帽

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。

你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？

請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。

6.做家事

別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。

況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能
為大腦帶來快感。

7.多喝水

大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。

臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。

後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。

後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。

8.跟人笑笑打招呼

主動和別人打招呼吧。

卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力


9.每週走一條新路

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。

10 .健走

身體懶得動對大腦很辛苦。

有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。

有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。

美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

11.深呼吸

當你很焦慮時，做什麼都難。

美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：

閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。

然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

12.看電視少於1小時

看電視通常不需用到腦，所以愈少這麼做愈好。

澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。

13.吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。

瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。

富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。

長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。

14.吃香喝辣

吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。

薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

15.每天都要用牙線

美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。

所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。

陳青

我的岳母，大約80歲時，曾經失智，走出家門，就不知道要怎樣回家，一定要人帶她回家。
我問她我是誰？他說阿鑑仔啦，連我的名字都不知道了。
我老婆問她：我是誰？她說：阿蘭英。連最喜歡的女兒都叫不出名字。
過了一年多，那年的暑假到了，我老婆說：我們帶媽媽來淡水宿舍養一個暑假好嗎？
我說：好啊！
就這樣接過來住了。
宿舍是塌塌米，岳母喜歡睡舊式床，我去家具店買一張單人床給她睡。

第二天開始，只要是好天，每天早晨和黃昏我會勾著她的左手彎，她拄著柺杖，牽著她去大操場散步，邊走邊聊天，聊她過去所有的生活情形，比方養豬、種田、插秧、割稻、煮點心、抓魚、養雞、養鴨、採茶等等。
奇怪，過去久遠的事，她都能一一敘述。帶著她慢慢走，慢慢聊，走一走，就坐在石椅上餵她吃水果。
過幾天老婆說：可以不吃西藥嗎？我看媽媽很不錯。
我說：好，就不吃西藥吧！

這樣過兩個月，暑假過去了。
岳母完全康復，知道我和她女兒的名字了。
知道所有的往事，一點都不失智了。
暑假過完了，要帶她回鄉下家。
她說：我留下來住這邊好嗎？
我們說不可以，因為我們要上班，孩子要唸書，妳一個人沒人照顧會跌倒危險。
她說：我會小心，我不亂走，不會危險。
我倆說：還是不行，妳一個人在家不安全。

送她回家，他兒子們圍過來，我問她這些人是誰？她毫不思考，一一叫出他們的名字。
她的兒子媳婦孫子們都十分訝異，失智的老人家，竟然好了。

給失智的老人，真摯的愛心和關懷，讓她深深感動，激勵她的生命力。
跟她說過去久遠的事，喚起她的記憶，失智竟然會好起來。

陳青

不過如果各位大大老了怕失智，就經常在2HOME  PO文互動，我相信腦力激盪，是很好的預防失智良方。

cn3298

我常常說話說到一半就忘了接下去要說什麼!!

我倒是第一次聽到~~~忘了關水龍頭"水塔"的水會漏光!!

陳青

我常常說話說到一半就忘了接下去要說什麼!!

我倒是第一次聽到~~~忘了關水龍頭"水塔"的水會漏光!!
cn3298 發表於 2012-10-31 15:32

自動抽水的水塔不會漏光，如果是手動的，就會漏光了。

cn3298

自動抽水的水塔不會漏光，如果是手動的，就會漏光了。
陳青 發表於 2012-10-31 16:39

我知道有分手動和自動(二者只差一個浮球開關(最便宜的裝置)).
只不過6~70歲還可以下場打18洞的高爾夫球的"家境"
加上
手動控制的水塔(20多年前就快絕跡的產品)
~~~~絕對罕見!!