避免老年失智風險上升30％ 學界建議維持的好習慣

Shifoo

研究團隊解釋，這項實驗可說明睡眠時間長短與失智症的關聯性。至於為何充足睡眠可以避免失智風險的提升，研究團隊認為這是因為睡眠時會清除腦內的蛋白質廢物。人在清醒時會增加β類澱粉蛋白的分泌，而在睡眠中將這些蛋白代謝掉。

研究團隊建議，雖然沒有可靠的方法可以預防失智症，但仍可以做出些改變以降低風險。透過不吸菸、理性飲酒、維持運動與心理健康、飲食均衡、控制血壓與膽固醇，都有助於保持大腦健康。更重要的是，每天睡滿7小時。

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https://www.chinatimes.com/realt ... 000019-260408?chdtv

OBG

另一個重點是睡前(至少3小時)盡量少吃醣類食物 . 因為 :
1. 睡覺時腦細胞間隙會擴大以利淋巴(Glymphatic system)沖刷腦部廢物,尤其是β類澱粉蛋白
2. β類澱粉蛋白的代謝需要一種酶 ,IDE(INSULIN DECOMPOSED ENZYME)
3. IDE對胰島素的親和性遠優於β類澱粉蛋白
4. 如果睡前吃醣類食物 , IDE忙著處理胰島素自然無法處理β類澱粉蛋白會讓失智風險增加