抽筋緊急速解方法

MACD均線

引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。
蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
在生活中引發抽筋常見的因素包括：
1.電解質不平衡
2.運動過量
3.藥物(例如：高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
4.中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
5.脊椎管狹窄
什麼狀況下易抽筋？
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。
以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約 50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足 180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。
這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。
通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
發生抽筋自解法
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷。
2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
＜小腿抽筋＞：
大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：
輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。
其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
＜大腿後面抽筋＞：
盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
＜手指抽筋＞：
用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
＜手掌抽筋＞：
將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
＜足趾抽筋＞：
可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
預防抽筋的方法
現代人重視休閒運動，在運動前若熱身不夠，或是缺乏電解質的補充，很可能一不小心就會發生抽筋。預防抽筋其實有方法的。
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
2.水分補充：若是大量運動，在運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~ 250c .c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。採用運動飲料如寶礦力等，也能同時補充鈉及電解水。
3.良好的運動計畫：抽筋乃是身體超過負荷的一個警告。因此，要加強運動量必須靠平日逐步的鍛練。通常建議長途的運動量，最好每周增加10%的路程，如此循序漸進。
至於其他因素造成的抽筋，就必須針對病因加以治療才能有效改善。以靜脈曲張為例，一般可以藉手術治療改善。
另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。

天地不悠悠

第一次小腿抽筋.在國外.非常痛苦!

2ndhome

非常實用 ... !

jackiew

抽筋對我而言已經是家常便飯，當然感覺這樣很不正常，也看過醫生，可是，沒甚麼明確說法與解決方案，大概就可能是電解質失衡...之類，有段時間，抽筋的力道非常誇張，會痛上十幾分鐘，而且痛到眼淚自己掉下來、整個人趴坐在馬路上，因為痛到站不住，當然也沒辦法伸張肌肉來舒緩疼痛，而抽筋的部位也越來越誇張，都不是常見的小腿、大腿、手指、腳趾...，甚麼奇怪的部位都有，我覺得最痛的是臀部(屁股)，痛到好像大腿連接臀部的地方要斷了似的，我最常抽筋的部位應該就是大腿連接臀部、以及手臂連接上身的地方，其他還有肋骨(胸)、背、甚至下腹(骨盆)...，發生的狀況常常只是某個不是很難的動作，例如伸手取物、跨坐機車...，然後它就發生了，而且，一發生時我會知道這次是嚴重的還是輕微的，嚴重的就會好幾分鐘而且很痛，輕微的稍稍舒緩一下就馬上好了。
以前，我只會等待、忍耐，捱過去，其中一半是因為痛到動不了，一半是怕動更痛。有回，又在馬路上嚴重發作，朋友用輕輕捶打的方式幫我舒緩，好像有一點點效的感覺，所以，後來，我都會自己用握拳捶打的方式舒緩，但是，要視狀況樽節力道，太用力捶下去會更痛，我也不用按摩（抓）的方式，粉痛。
至於喝飲料補充電解質，發作當下好像有點緩不濟急。
我覺得自己的狀況，平日若常常做些拉筋、伸展肌肉、瑜珈的動作，好像肌肉比較有＂彈性、張力＂，比較不會動不動就抽筋，即便發生，也較不會有那麼嚴重的感覺。

天地不悠悠

聽說.肝功能不好.也比較會抽筋.

阿妙

我常抽筋
無意間發現有個動作非常有效緩解抽筋的痛苦

坐姿
雙腳抬起
腳掌用力向身體方向壓
累了就放下
有空就抬抬腿壓壓腳掌
可遠離腳抽筋喔   

dazzles

甘草芍藥湯