長壽老人都步履穩健、行走如風--人老腿先知

Boblo

髖部運動怎麼做看不太懂, 剛好我就是坐久了髖關節會酸

brown發哥

骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動
有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了
好神奇！一天只要做三次
(每次花不到30秒的時間)

影片中的80歲老太太做了這個運動
從不能站不能走
到能站能走

此運動還能把身體裡的髒東西向外排出
值得學學  
http://youtu.be/pRL3OH2mbRM  
  
特別推薦   雙手托天，閉氣提肛。
功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕 ¬肌肉酸痛。

動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高 -舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。

眼睛向上注視自己的雙 -手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動 ¬作，歷時約一分鐘。

第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 ¬。再循序漸進。

重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛 ¬。

wayneshen57

「用進、廢退」乃生物演化之基本原則，
老來想要保有輕盈的步履，平時就得適度的使用相關肢體與器官。
個人推薦具有「拉筋」之實的運動，例如伸展操、氣功、健行、游泳等等，
每天做，有五分鐘就做五分鐘，有卅分就做卅分，永不嫌晚！

Taichi

brown發哥 發表於 2013-9-27 17:35
骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動
有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了
好神奇！一天只要做三次

現在就來去練練看,辦公室坐久了,肩頸酸痛,腰痠背痛,好像已經是現在的文明病了~~

Boblo

我也要來去練