原地踏步、比爬樓梯或爬山好

brown發哥

骨科專家：原地踏步都比爬樓梯或爬山好
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> 爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多，實在得不償失!
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> 骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
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> ●利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
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> 台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。⋯⋯但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
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> 到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
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> ●無法回復的膝蓋磨損
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> 爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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> 而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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brown發哥

> 因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：
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> ●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝輒ㄛO加倍的負擔。
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> ●有退化性關節炎的人，因為膝輒n組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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> ●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
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> ●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝誘滌撲n組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
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> ●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
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> ●40歲以上的人??，因身體各部位弁鉭幼t，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。



> 照顧膝誘岑痔鶾B動
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> 照顧膝誘岑痔鶾B動~太簡單了，再不做沒人要理你了
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> 這裡有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，
一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，
為的是要將膝遜埶爭井犖搘蕈y背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度簞吽A輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！
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> 這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝賓雃鹿飢U，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝誧饇楛d，懶懶又不想出門做這運動最適合！
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> 如果膝誚麻繞邥庛}痛的人可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔!讓膝遣朮市黕_健康。

山林雅境

常常負重登山愛好者，以及負重工作用腿的農工等等。聽說腿關節也是有過度使用的問題。我常常背負除草機在山坡地上下，膝蓋也不是很好，上下坡或樓梯的動作，我是能節省就節省。有時候連效率不佳的腳踏車都免疫。倒是自從玩起電動腳踏車之後，感覺如魚得水，因為可以腳出力少而電動負擔多一點，還可以自己分配控制。腳的運動性達到，負擔性大量減少。

員林阿富

我一位美國的車友年紀不算小1944的
60歲時開始騎腳踏車
63歲獨自完成橫越美國
幾年前來台灣找我騎車
單日200KM的山路他似乎沒感覺
還問我還行不行...........糗

我那時已經招兩次便車了

陳青

幾十年前，聽過有一位原住民老太太，90幾歲每天爬7層樓的樓梯（他們家有7層樓）。
關節健壯的人，爬山爬樓梯都不是問題。
關節受傷的人，或者關節無力的人，就要注意了，若不得法，將越練越糟。

我感覺躺著，轉動腳關節和蹬腿踢腳的動作滿不錯，大家有空不妨試試看。

陳青

本人獨創的床上平躺運動法，與大家分享：

平躺床上，雙手抱胸，舌抵上顎，氣納丹田（臍下三寸），深呼吸10次。
1、雙足垂直平放，雙腳掌方向相反同時右轉四圈，左轉四圈，足尖向前向後四次。
2、雙手抱胸，右腳舉起空中右轉8圈，左轉8圈。右腳做完換左腳同樣動作。
3、雙足垂直平放，雙腳掌方向相反右轉四圈，左轉四圈，足尖向前向後四次。
4、雙腳舉起在空中同時右轉8圈，左轉8圈，左右腳動作相反。
5、雙腳向空中左右前方蹬出，再收回合併，如仰泳蛙式的雙腳動作，做八遍。
6、雙足垂直平放，雙腳掌方向相反右轉四圈，左轉四圈，足尖向前向後四次。
7、右足收縮後往前上方用力蹬出四次，往前下方用力蹬出四次。
8、左足收縮後往前上方用力蹬出四次，往前下方用力蹬出四次。
9、雙足垂直平放，雙腳掌方向相反右轉四圈，左轉四圈，足尖向前向後四次。
10、一樣平躺床上，雙手立掌，往上方推出，20次，力量逐日增大。

做完深呼吸至丹田12次後收功。
每日起床清醒後行功，早、午（早上起床和午睡後）各一次，日行功兩次。

此功法效果顯著，立竿見影。

為什麼這麼有效呢？
因雙腳沈重，自幼支撐身體，筋骨強韌，最容易鍛鍊。

練此功法一週後，走路舉足輕快，繼續鍛鍊，日久自然健步如飛，爬樓梯一步雙梯輕鬆自在。
唯開始鍛練時，因筋骨尚未習慣，宜輕鬆行之，不可用力，而後逐日漸進。
切忌躁進貪功，開始即用力猛練，導致拉傷筋骨，恐適得其反。

leolee

年紀大了不要太過度運動.慢步走就好.小心操過頭要換關節的.