逆式腹部呼吸法（養生氣功基礎）

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逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。吸氣時, 氣上提(肚子會凹進去), 吸的氣就補充身體各器官, 再排出去， 好處就是養生囉, 可以讓人長壽一點.....

養生練法都是採用「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
逆腹式呼吸方法是一種能夠增強人體氣機順暢、調節人體功能、平衡人體陰陽的一種呼吸練習方法。平時我們的呼吸特徵是：吸氣時腹部凸出，呼氣時腹部凹進。而逆腹式呼吸方法則相反，體現在外形上的要求為：吸氣時腹部凹進，而呼氣時腹部突出；逆腹式呼吸具體方法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7～9秒，每次練習5～8分鐘。

陳青

   這呼吸法叫正呼吸法也稱逆呼吸法又稱岡田式呼吸法，是日本岡田虎二郎所創。（1872年--1920年）。
民國初年，轟動一時很多人學習。
唯因岡田式只活了49歲，後來就較少人學習了。

   

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氧氣大補帖1】學練正確的呼吸 > 雜誌 > 常春月刊

和平醫院急診部主治醫師
張深港：勤練呼吸，爭一口氣！

文／洪淑菁
2003年，全台陷入SARS危機中，和平醫院急診部主治醫師張深港也不幸染煞，肺部功能嚴重受損，曾讓他連講話都有困難。勤練一年的氣功，利用呼吸的訓練，讓張深港的肺功能得以恢復，現在，即使工作繁重，張深港還是勤練呼吸，他笑說，呼吸要細而長，命才會長。

當年染上SARS後，張深港在接受隔離之後返家休養，當時，他經常上氣不接下氣，太太覺得這樣下去不行，硬拖著他到大安公園走走。連呼吸都不順暢的他，走起路來當然走沒幾步就得休息，正當他和太太坐著休息時，聽到錄音帶正在播「呼～吸～」，一群老人家跟著口令，一呼一吸，手腳還比畫一番。

他笑說，當時看到這些練習氣功的人，雖然年紀都很大了，但卻不用休息，反觀他自己，連散步都無法太久，覺得很挫折。在好奇心驅使下，他跟太太詢問教練自己可不可加入練習的行列，並坦誠的告訴教練，自己曾經染煞的病史。教練不但沒有因為他曾染煞而拒絕，反倒特別注意他的學習狀況，並在課程後加強輔導。

氣功主要是注意自己的呼吸，他記得教練說過：「呼吸要細而長，命才會長」，所以他建議氣喘如牛的人，要特別注意調整呼吸吐納，使呼吸頻率不要太快。

張深港學的這套「逆式腹式呼吸法」氣功，是舌頂上顎，吸氣時肚子往內縮，直到吸八分飽時再將舌頭放在下顎，吐氣，肚子往外鼓，與腹式呼吸法不太相同，且一開始是鼻吸鼻呼，後來並改為鼻吸口呼，是什麼原理他並不清楚，但的確讓他的呼吸變得細而長，身體狀況也獲得改善。

在練習氣功之前，張深港說話時上氣不接下氣，在家接電話必須採半坐臥的姿勢，而且也講不久，「我那時很不喜歡說話。」明顯的進步，讓張深港願意一大早起來，繼續到大安森林公園跟其他學員一起練習。除了跟大家一起練習之外，太太還買了一台計時器，要求張深港有空就要勤加練習，每次一定得練習10分鐘以上。

在大安森林公園練了一年氣功後，張深港的肺部功能明顯好轉，雖因醫療業務繁重，讓他無法再到公園練習，但即使如此，現在他每天還是會在家裡至少做20次以上的深呼吸，如果到球場，更是在上場打球前，把握空氣新鮮的優勢，勤練呼吸。他說，「中國人講『爭一口氣』真的很有道理，因為『一口氣』真的太重要了！」


逆式腹式呼吸法
1.吸氣：身體放輕鬆，舌頭頂住上顎，用鼻子慢慢吸氣，同時腹部往內縮（和一般吸氣時腹部鼓出不同），意念為「氣」逐漸盈滿上丹田（胸前部位），「吸氣」到八分滿即止，勿太滿。
2.呼氣：同樣身體放輕鬆，舌頭也放輕鬆並輕輕抵住下門牙，用鼻子慢慢吐氣。

nessie

  不知道對年長的 "慢性阻塞性肺疾病(Chronic Obstructive Pulmonary
Disease, COPD)" 還有無些許幫助. 決定弄一本雜誌回來讓家父試一試.

  感謝樓主造福網友.

陳文生

大凡透過不同方式的呼吸訓練達到健身甚或超凡入聖之所有方法,都屬於氣功的範疇~當然nessie大大所問的問題答案絕對是肯定的~~~由於逆式腹部呼吸法與常人的呼吸方式剛好相反,需要很有耐性的長時間訓練才可能習慣成自然地達成,但相信那個付出絕對是值得~若傳說中的呂洞賓真人縱橫唐末到南宋的三百餘年不是唬爛!那道家經典所推薦的靜坐逆式腹部呼吸法可以讓修練者從煉精化氣的起手到練氣化神的轉手階段確有它經典的道理.我相信此呼吸法岡田曾提出並大力推廣~但絕對不是他創的(也許他並沒把他做的很出神入化)!這是氣功訓練中最難但是是最好的呼吸方式~期待能獲得2home家族的迴響~

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陳文生 發表於 2015-10-2 22:05
大凡透過不同方式的呼吸訓練達到健身甚或超凡入聖之所有方法,都屬於氣功的範疇~當然nessie大大所問的問題答 ...

逆式腹部呼吸法我個人認為只是（養生氣功基礎），
還有上乘的方式，我在我朋友那裏印證出來的。

陳文生

1314 發表於 2015-10-2 09:58
逆式腹部呼吸法我個人認為只是（養生氣功基礎），
還有上乘的方式，我在我朋友那裏印證出來的。

其實該說透過這個方法可以大到不同層次與境界~也就是不同的呼吸相(佛家天台宗把此相以層次分為:風,喘,氣與息等四相)我相信透過此法絕對讓修練者達到類似胎兒在母親腹中的呼吸方式(胎息)甚至止息的境界!不曉得1314大大所指的是這個嗎?

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陳文生 發表於 2015-10-2 23:10
其實該說透過這個方法可以大到不同層次與境界~也就是不同的呼吸相(佛家天台宗把此相以層次分為:風,喘,氣與 ...

所有運動員表現到最後都會有力竭情況，
這是因為呼吸無法接續上來的緣故，
比方用手比腕力時，主要支撐的作用在於手部肌群；
而跟背部肌群及腰力可視為攻擊時暴發力的發生主體。
再來，把力的傳導應用為一體：   腕  －  肘  －   臂  －  胸 / 背腰。
也就是   先 衝突暴發力 － 支撐  － 壓制 － 再 暴發衝突  . . .  這樣的循環到輸贏為止。
除了上述技巧之外：當然看誰的肌肉強健了！
但是在最上乘的呼吸方式表現出來的是：他不會力竭，不會力竭的呼吸這是一般運動員都沒有訓練到的。

陳文生

1314 發表於 2015-10-2 10:37
所有運動員表現到最後都會有力竭情況，
這是因為呼吸無法接續上來的緣故，
比方用手比腕力時，主要支撐 ...

我絕對贊同1314大大對運動者以上所說的~雖說我非運動者但卻是個健走的愛好者~藉由此呼吸方式可讓我每分鐘健走速度超過132步~當然我相信(以個人的經驗)長期的收小腹並養成習慣(任何時刻),即使工作相當時候也比較不會累~也比較容易恢復~當然我上封信所說的也許跟大大所說的方向並不太一 致~但請不介意~~~

陳文生

針對這個主題突然聯想到一個想法,當每個人處在緊張狀態時, 呼吸會變得急促!但透過深呼吸會很快舒緩此緊張情緒,所以有很多人都會有這個經驗~在美國學者艾若蒂茱迪博士對脈輪對人體健康作用的研究成果中,明確指出當一個人長期做有規律均勻並深長的呼吸訓練時,並養成自然習慣時,他的體幹固有頻率會逐漸趨近於大地的較低階模態~如此他的身體各個部位均會隨時處在微振狀態~因此他的細胞與組織都會隨時往健康的方向作微調!上述論點期望跟2home的大大分享~