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vani

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william8864

啊 已經有人捷足先登了....

vani

啊 已經有人捷足先登了....
william8864 發表於 2010-6-8 14:54

哈哈 因為看粉久 都沒人開第一槍 所以 小妹我就忍不住了

william8864

其實，我是喜歡跑步也常慢跑，但是真正的專家是我師父啦．我只是喜歡虛張聲勢，嚇唬那些門外漢．．．

william8864

看起來開第一槍的人不怎麼像有跑步的樣子，入門的部份那就由我先起個頭, 等到進階時再請我師父出馬

跑步第一章：誰可以跑步？誰需要跑步？跑步又有什麼益處?
首先要探索這一個最基本的問題, 如此您才能知道跑步是否是適合您的運動. 從跑步的運動中您又可以得到什麼樣的益處. 其實只要是四肢健全的人都適合跑步的, 檢查看自己是否缺手缺腳, 若沒有, 恭喜您， 您已經通過第一關了。
第二步讓我們來看看誰需要跑步. 再還沒有開始之前我們先來探討跑步對身體會有哪些好處.......請參閱之前發表的運動是改變體質的根本辦法 http://www.2home.com.tw/forum/vi ... &extra=page%3D1  

您知道為什麼馬拉松選手不得癌症嗎？
http://www.2home.com.tw/forum/vi ... &extra=page%3D1

知道跑步有這麼多的好處，若還不能說服您開始來跑步，沒關係, 只要持續關注這一新的慢跑樂活單元, 慢慢的您就會知道原來跑步還真的好處說不盡呢.

若您已經開始有些被我說服了(應該很難吧？）就要開始準備最基本的裝備了, 說起來還真是低門檻, 只要一套運動短衫&運動短褲外加一雙跑步鞋就完成了. 當然還要弄個跑步表這樣看起來會更PRO些. 當然若是一時沒預算, 把櫃子裡比較寬鬆的衣服臨時充當一下也是可以的. 最好是都不穿, 只穿一條短褲......

我的跑步表: Casio

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我的home-made GPS 跑步表:

william8864

我的跑步記錄: 2009.04.03 跑操場10km

william8864

我的跑步記錄: 2009.04.16 新店溪畔～淡水河畔 10 KM
(圖中數據因GPS 抓衛星的位置晚了, 所以時間&里程數少了)

william8864

節錄跑步的好處:

當你想到對待跑步這件事的時候，你大概指只能想到兩種情況，一種是喜歡跑步，另一種則是討厭。當然也有些人是又愛又恨。跑步是一項痛苦，無趣，讓人精疲力盡的運動，但是為什麼有那麼多人熱愛它呢？是什麼讓人們痛恨它但卻不斷堅持呢？看起來，跑步的好處要比它的枯燥無味重要的多。

許多人開始跑步或許都是抱著這樣的目的開始的：減肥或是增加大腿的肌肉。這些當然是跑步潛在的好處，但不是唯一的，跑步的最大好處之一是他從許許多多的方面讓你的身體獲得好處。事實上，跑步有太多的好處，以下就是跑步最大好處的列表。

1.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路裏。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持並提高總體的身體水準。
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財富。

6.放鬆自己，減輕壓力。
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

7.著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

8.鍛鍊你的頭腦。
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

9.增強合作精神。
又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些 障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。

10.隨時隨地，簡單。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索，經常出差嗎？你的旅行箱裏肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

開始一項跑步計劃遠比很多人想像的簡單。如果身體有一些疾病的話，建議和你的醫生詢問一下你是否可以開始。然後，找一雙運動鞋，離開你的沙發，讓我們出發吧。

五嶽

跑步真的是一項簡單、方便(裝備)的運動‥
william8864 已經把跑步的優點都說全了‥而且說得非常好、非常到位‥
以我跑步多年的心得‥僅補充一點‥
跑步是一種孤獨的運動(也可以不孤獨，但每人步划不同‥互等‥很麻煩)
所以最好的方式是自已依節奏跑‥
但這樣就很無聊、無趣‥所以‥
能長時間堅持下去‥有一好處就是
提昇自已的『毅力』『思考能力』及發洩『心情』