樂活 慢跑 討論區

老林

最近跑步的次數有減少的狀況, 體能也有些下降, 要激勵自己向 威廉大看齊, 保持經常的有氧運動.

雖在跑時是孤獨的, 但在2 Home的另一端仍有許多的同好與我 ...
kenny369 發表於 2010-9-12 20:24

忘了說
站上還有一位勇腳肯尼大
肯尼大好

您的最快速度19.7是終點衝刺嗎
均速8.1算很快了耶!
不過使用時間1H:41M
是不是也有用步行的?
是不是以有氧運動方式來跑步
必須有快有慢?

kenny369

威廉大大, 沒有啦| 跑完之後到附近再散步一個小時(有神明出巡, 不知是什麼日子, 好奇多看了一下), 所以有1小時又41分鐘.
我是不太記得在過程是否有衝刺, GPS也可能有暴衝, 所以數據參考就好, 會有誤差的啦.

今天一早是好天氣, 趁颱風還沒有登陸, 小跑了一下9Km, 活動一下筋骨:

kenny369

141# 老林
沒有啦| 跑完之後到附近再散步一個小時(有神明出巡, 不知是什麼日子, 好奇多看了一下), 所以有1小時又41分鐘.
我還不算是勇腳啦! 只能算是偶爾插插花而已, 反倒是佩服 威廉大比較常去華江橋打卡的毅力. 有一.二次早晨跑完再去上班, 當天精神就沒有很好, 所以我還是比較適合晚跑吧.
我實際跑了40幾分鐘, 在過程都沒有停, 只是速度由輕鬆的龜速跑到800公尺後才會定速手擺跑步, 到最後2Km才會提高一點點速度. 跑完通常會到附近散步, 和緩一下流汗的狀況後才回家沖洗.

william8864

很不錯的保健資訊，或許能改變一些錯誤的觀念。



根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。   

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。   

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。



有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。



為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。



如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。  



多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

william8864

差不多快到九月底了, 也是該結九月帳了.

最近雖然比較少上來寫報告, 不過也沒偷懶, 下面就是今天＆九月份的總結, 說明如下:

1. 九月份總里程數122.5公里, 破了八月份的100公里記錄.
2. 最近發現一個好地方, 就在萬板大橋下有很不錯的健身設備, 所以就已此為折返點,
當然每一項設備都要給它練一下, 來回的距離就變短了只有8.3公里(起跑點不同時會出現7.8公里).
3. 最短的6.1公里是以前常跑的距離, 那天因為老板娘急催要上山種菜 , 趕時間只好草草收場.

           

1. 今天里程 8.3公里; 就知道又去玩健身器材了.........
2. 最終衝刺竟然超速106.3公里/小時 , 顯然是衛星定位出了問題, 也有可能是因為跑太快而破表了.   

           

william8864

這就是我提過萬板大橋下的健身器材了, 今早上經過又給它操練了一下.


附近的景觀


這裡就是我做操的地方之一, 美吧!


這裡就是我每天來混的地方.

william8864

這麼好的設備跟環境, 全部免費! 不給它操練一下, 實在捫心有愧!

抓背用的？


按摩背部穴道


練腿部五頭肌


腿部拉筋


手部＆肩部運動

kenny369

烕廉大 真是太強了, 市公所的新設施您都使用到了.
設施活動了我們的關節, 我們也保養它們, 延長使用年限, 一舉二得.
最近都只有六.日才小跑一下8KM左右, 先前跑步的Feeling有些不見了, 正在找尋中......
時時要提醒自己, 要保持運動的習慣. 加油.....

kenny369

147# william8864
我好像看到李小龍或葉問在打木椿的身影出現在威廉大的身上了. 武林高手現身了.接下來可能會上演輕功水上飄了......哈..哈..哈.

kenny369

上星期一右腳掌有一些微異樣的小痛, 到了星期六又覺得運動不可荒廢太久, (六)(日)又跑了約16公里, 每隔一陣子跑就會有心得, 這二天的心得是:  如果要減少受傷, 在跑的過程中儘量保持力量不要在特定的部份加大加強, 因為那兒就是危險的地方.儘量保持力量的平均, 瞬間加速的狀況要減少, 畢竟是在跑強身的, 不是在比賽. 這點也希望自己要記得, 以免有他人共跑時又忘了.