樂活 慢跑 討論區

william8864

最優雅的仰式

william8864

日研究 日耗300卡多活1.3年
更新日期:2011/03/08 14:01

台灣人肥胖率高達44.1%，不少人不運動，只靠節食減肥，不過醫生提醒，運動不但能增加體能，根據日本研究，每天運動消耗300卡的熱量，就能延長1.3年的壽命，不過必須持之以恆才有效。

提起膝蓋，大步向前走，張先生每天健走一個小時，到醫院檢查，不但體能變好了，不用吃長生不老藥，還能多活1.3年。

不過每項運動消耗的卡路里有多少，醫生算給大家聽，快走、游泳一個小時，其實只消耗264卡;動作較大的羽毛球、乒乓球，剛好300卡;激烈的划船、跑步，高達700多卡，比起餓肚子減肥，有效多了。

運動好處多多，不過有心臟病、高血壓、胸悶、頭暈的人得先就醫，看看適合哪些運動，免的沒健身，就先傷身。

william8864

春暖花開又是跑步的好時候, 前不久出差大陸,
起個大早沿大馬路慢跑, 順便熟習附近環境.

            

william8864

奇怪的錯誤, 這天跑出來的成績竟然又是快一千公里誤差,
當然是不正確, 看了紀錄嚇一跳,
           

東到石垣島附近....
         

西竟然跑到湖南江西交界附近....
  

莫非還有甚麼未了.....

MASA50

我是業餘跑步練習
2009 參加 美國鳳凰城 跑 13 英哩
現最好的狀況時 10 分鐘跑 1 英里 = 1.6K
目前約 每星期一次在老鼠輪上跑 3K
約一個月 一次 跑 8K 去上班
我的經驗是 --- 純業餘版 做參考

第一項  以前不知道 跑步鞋的重要性
買一雙 NT$500 的鞋 跑起來膝蓋痛到腳軟
後來殘殘花 NT$3,500 買一雙 愛迪達 就愛上了
超有效 不用吃 固樂沙敏 膝蓋都沒痛 後來又陸續買了幾雙 愛迪達 試不同鞋型的效果
跑步鞋  夷.... 蓋重要 別省錢

第2項  跑步 / 運動  確實是會加強身體的抵抗力
開始跑步訓練前  我常感冒 持續業餘級的訓練後  
夷....蓋有效

第3項  跑步確實會損耗膝部軟骨 ... 業餘級的意見
每人情形不同   一般人的話  建意是每星期  2 小跑
每 3 星期 ~ 4 星期 1 大跑   這樣可以給膝蓋修覆的時間
當然 有人適應了天天跑 看個人體質  有的事 老了會反應出來

第4項  剛開始跑  先到戶外現成的場地  確定有興趣 & 毅力持續後
建意買台跑步機 方便按照自己的時間 做練習
這幾個月下雨不多 方便安排戶外跑步
當遇到颱風季 就粉不方便了  
春 秋 冬 季 忽冷忽熱  小生體質差 常怕去戶外吹風
所以最後決定去 敗 台跑步機 方便多多 也少了天氣 和 沒時間的借口

以上是 給 業餘級 的參考  專業級的 和 有各自習慣的 可以當作沒看到這些胡說八道.....

william8864

第3項  跑步確實會損耗膝部軟骨 ... 業餘級的意見
MASA50 發表於 2011-4-19 18:31

Masa大粉不錯的跑步成績喔, 我跑步也是為了更健康的生活. 記得跑步之前的幾年還經常會得嚴重的感冒, 就是濃稠黃色的鼻涕可以醒一個月不停 , 自從戒菸+跑步後這兩年就不曾感冒過. 這是很明顯的進步, 當然還有其他好處是說不完....

對於"第3項  跑步確實會損耗膝部軟骨 ... 業餘級的意見"這點, 我師父有很精闢的研究, 他的理論是只要方法正確, 不但不會損耗膝部軟骨, 反而是更強健筋骨, 看他常常參加國內外的馬拉松也沒聽過膝蓋怎樣, 此理論應該屬實. 這裡有之前整理的運動膝蓋資料, 提供參考:
http://www.2home.com.tw/bbs/view ... ;extra=&page=15

MASA50

" 對於"第3項  跑步確實會損耗膝部軟骨 ... 業餘級的意見"這點, 我師父有很精闢的研究, 他的理論是只要方法正確, 不但不會損耗膝部軟骨, 反而是更強健筋骨, 看他常常參加國內外的馬拉松也沒聽過膝蓋怎樣, 此理論應該屬實. "

以上小弟絕對是同意的  有正確的方法 可以避免膝蓋的情形
小弟的意見主要是提醒 業餘級的跑友 如果沒有正確的指導 不要太勉強

我覺得跑步有另一項好處是 矯正走路姿勢
不是屁股搖擺的情形 是 腳板, 腿 的聯動
我剛開始持續跑步那陣子 都會發覺自己腳板著地時重心沒有平均分配
會外側先著地 造成小姆指容易疼痛 等等 情形

反正呢 有合適的運動都是好的 了解自己的體能 偶爾挑戰一下 平常不要勉強
這樣可以幫助避免不少的藥錢

william8864

春雷乍響(後來才知道原來是五股的香火店大爆炸  ), 又是跑步旺季的到來.
最近氣溫宜人, 不但適合春耕也是跑步的好時光.

今天早上陰天有時還飄著小雨, 不冷不熱, 舒適宜人, 一下場就停不下來....  

今天的紀錄:
         

MASA50

上星期跑老鼠輪 3K
昨天跑步上班 8K --- 51 分鐘
退步 1分鐘了...

william8864

上星期跑老鼠輪 3K
昨天跑步上班 8K --- 51 分鐘
退步 1分鐘了...
MASA50 發表於 2011-4-28 12:57

可以用跑步上班是世界上最幸福的人. 以前也曾想過跑步上班, 無奈考慮公司盥洗不方便, 所以作罷. 有段時間改用騎腳踏車方式, 可是有時候趕上班, 騎得滿身大汗, 後來就徹底分開 ~ 上班用的是『交通工具』, 運動騎的才是『自行車』.

很好奇不知 Masa大如何解決盥洗問題的？