讓心臟更強壯的10種方法

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讓心臟更強壯的10種方法
打敗心臟病的最明智的方法，就是永遠不得心臟病。美國《男性健康》雜誌最新載文列出了專家建議的“讓心臟更強壯的10種方法”。只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心臟病。

　　1．說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。

　　2．每週4次“30分鐘運動”。研究發現，中年男性每週運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

　　3．減重10～20磅 。一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常者的發病年齡提前8.2年。

　　4．每天喝5杯水，1杯水約合227克 。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。

　　5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據瞭解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

　　6．每週吃兩次魚。哈佛大學公共衛生學院研究人員表示，每週吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

　　7．遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

　　8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。

　　9．從10數到1。緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。

　　10．吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生番茄高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

william8864

看似簡單要做到這10項卻不容易,
不光是心臟, 要想讓身體無負擔的健康生活,
就要養成良好的生活作息.
尤其肥胖, 會增加末梢血管的負擔,
適當的保持身段可以減少多種的慢性病.