樂活 慢跑 討論區

william8864

早上到河堤小跑了一下, 路上碰到台北縣消防隊員也跟我同一路線.
個個都是身手矯健 20 多歲的"猛男", 眼看著一個個飛快的超越本爺....

於是慢慢加速, 到華江橋折返點時, 還是被我幹掉好幾個, 可別小看本老爺發威也是可以的. 注意到4km到5km的速度沒有? 竟然只花了四分52秒, 可見得是健步如飛 ...   有圖有真相:

     

william8864

99# 移民

很久以前我就已經服老了也就是忘記年齡的存在 如此才能飛奔於眾"猛男"之間毫無懼色 （我也算是猛男溜,  只是前面多加一個字∼"老" ）

最主要還是我師父給我的榜樣，他每公里可以維持在三分多鐘而且是跑一個42.195公里的馬拉松 , 我這個在他眼裡.... "小case"!

william8864

...剛剛看到了自動播放的功能 -- http://heresy.spaces.live.com/blog/cns!E0070 ...
黑面 發表於 2010-8-28 03:18

沒錯, 剛去看了連結, 應該是數位相機所附的相片旅程圖程式, 現在的數位相機有些已附有GPS 可以記錄每張照片的經緯度, 回去後貼到應用軟體中就是看到的模樣. 本來我也想買有GPS的跑步表, 無奈知名品牌都要一萬以上, 且沒有像 HTC tattoo 這麼強的功能, 所以對於養生跑來說這已是"Best buy"! 我這隻應該也有類似的功能, 改天來玩玩...

william8864

104# 老林


今天又是一群跑步高手頂山相會.
跑完步後大家補充營養水份, 並盥洗換裝.
就在閒聊之際大家談及誰又是誰5k跑多少...半馬跑多少,
全馬跑多少....

重點來了, 言談之間談及多年前我師父為超越咫尺之遙的對手，
在全馬的最後五公里以18分鐘的速度急起直追.....
大家聽了都難以置信, 要知道跑過全馬的人都知道
最後的五公里又稱做"撞牆期"
也就是說累到如前面有一道無形的牆, 讓您無法超越.
由此可知我師父的功力了.
他最佳全馬的成績是兩小時40分.
這就是為什麼那些後起之輩都會到我們那裡"膜拜"一番了.
別問我全馬跑的成績, 因為我只跑過半馬.

五指山就在我們對面山頭, 也是我們跑步一定會經它的陵線,
可是全程都是柏油路面, 印象中芒草只長在路邊, 不知怎會割成如此慘烈?
還是您說的五指山是在另外的地方?

william8864

要跑步就要一雙好鞋
昨天帶兒子上台北民生東路三段NIKE直營店買鞋.
這雙不錯.

setlinso 發表於 2010-8-30 17:13

我猜是買給小孩的吧?

william8864

慢跑＆高血壓

慢跑是一項最經濟、最有效的有氧降壓運動,它無須正規的場地,無須昂貴的器材,只要擁有一雙運動鞋就可以了。 長跑的好處更是眾所周知的。 因為不需要任何運動設施,又不需要特殊技術指導,所以參加慢跑的高血壓患者越來越多。

慢跑可以減肥,能增強心肺功能,降低血脂,促進血液循環,擴張血管,降低血壓,減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120 -136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。 跑步時間可由少逐漸增多,以15 - 30分鐘為宜。 速度要慢,不要快跑。 患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。 在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

凡是跑步的人, 都應注意持之以恆和循序漸進, 特別要注意控制運動量。 而在其他情況下則應克服" 惰性", 堅持鍛煉。 老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。 肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。 每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操, 以改善柔軟度及關節活動範圍, 降低運動傷害的機率。 跑步時還要注意掌握最大運動量。 可以憑感覺掌握運動強度，運動中以稍累、輕微出汗、能說話唱歌為適宜運動強度；也可根據跑步時的最高脈搏數( 最高心率) 來掌握最大運動量。 要避免劇烈運動、避免出大汗、明顯氣喘、心慌。

慢跑適宜於中輕度高血壓患者,或為預防冠心病、高血壓、高脂血症,或為了控制體重,或為了保持一般健康。 高脂血症患者、可疑冠心病患者、冠心病患者症狀得到控制後,可謹慎應用健身跑作為治療手段。

william8864

小孩自己挑的.
威廉大您不覺的那雙鞋怪怪的嗎?
setlinso 發表於 2010-8-30 17:27

怪怪的? 原諒在下愚鈍看不出來呢, 不過我可以確定它是雙鞋子, 不過不是跑步鞋.

william8864

輸人不輸陣, 偷懶了一個星期之後, 今天早上又去繞了一下....

         

william8864

早上天還未亮四點多就起跑, 路上碰到好幾個熟面孔, 包括一位陽光男孩, 年紀約20出頭, 跑的速度飛快, 而且跑的距離是我的兩倍！每次碰到我都會露出迷人的笑容跟我打招呼.
           

九月份有些混, 累積也有30多公里了.

william8864

高血壓食療方:

"我這麼多年用飲食調治的高血壓病人，絕大部分人最後把藥都減沒了。並且血壓一直都很正常，徹底告別了這個病。也就是我們老說的，一定要用生活去改變生命，千萬別用生命改變生活！"

http://big5.xuefo.net/show1_25719.htm