樂活 慢跑 討論區

william8864

慢跑＆高血壓

慢跑是一項最經濟、最有效的有氧降壓運動,它無須正規的場地,無須昂貴的器材,只要擁有一雙運動鞋就可以了。 長跑的好處更是眾所周知的。 因為不需要任何運動設施,又不需要特殊技術指導,所以參加慢跑的高血壓患者越來越多。

慢跑可以減肥,能增強心肺功能,降低血脂,促進血液循環,擴張血管,降低血壓,減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120 -136次,長期堅持鍛煉,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。 跑步時間可由少逐漸增多,以15 - 30分鐘為宜。 速度要慢,不要快跑。 患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。 在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

凡是跑步的人, 都應注意持之以恆和循序漸進, 特別要注意控制運動量。 而在其他情況下則應克服" 惰性", 堅持鍛煉。 老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。 肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。 每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操, 以改善柔軟度及關節活動範圍, 降低運動傷害的機率。 跑步時還要注意掌握最大運動量。 可以憑感覺掌握運動強度，運動中以稍累、輕微出汗、能說話唱歌為適宜運動強度；也可根據跑步時的最高脈搏數( 最高心率) 來掌握最大運動量。 要避免劇烈運動、避免出大汗、明顯氣喘、心慌。

慢跑適宜於中輕度高血壓患者,或為預防冠心病、高血壓、高脂血症,或為了控制體重,或為了保持一般健康。 高脂血症患者、可疑冠心病患者、冠心病患者症狀得到控制後,可謹慎應用健身跑作為治療手段。

老林

新竹的五指山啦
setlinso 發表於 2010-8-30 17:16

西滴！
還是謝大了解我的明白
話說您去年送我的赤道櫻現在蓬勃發展喔
只是還沒摘來吃(其實是不知道怎麼吃)

setlinso

我猜是買給小孩的吧?
william8864 發表於 2010-8-30 17:21

小孩自己挑的.
威廉大您不覺的那雙鞋怪怪的嗎?

william8864

小孩自己挑的.
威廉大您不覺的那雙鞋怪怪的嗎?
setlinso 發表於 2010-8-30 17:27

怪怪的? 原諒在下愚鈍看不出來呢, 不過我可以確定它是雙鞋子, 不過不是跑步鞋.

setlinso

怪怪的? 原諒在下愚鈍看不出來呢, 不過我可以確定它是雙鞋子, 不過不是跑步鞋.
william8864 發表於 2010-8-30 17:34

一百分而且很貴的慢跑鞋,只不過同腳啦

kenny369

一星期沒有跑了,(六)(日)要動一下,不然筋骨好像愈來愈硬了.這二天早上到操場各小跑了約8KM.

這次軌跡記錄器好不容易有定到位. 前幾次跑完都沒有定到,可能快要壞掉或者不能拿在手上定位吧!

kenny369

謝謝威廉大,
平時沒空或早上爬不起來,假日好天氣是一定要通一通血路的啦!
另外,在以下的新聞關於跑前頭腦的心理設定, 大家有空可以試試, 看是否您也適用這 說法呢.
"長跑祕訣 左腦管右腦"
http://mag.udn.com/mag/life/stor ... amp;f_ART_ID=267485

william8864

輸人不輸陣, 偷懶了一個星期之後, 今天早上又去繞了一下....

         

william8864

早上天還未亮四點多就起跑, 路上碰到好幾個熟面孔, 包括一位陽光男孩, 年紀約20出頭, 跑的速度飛快, 而且跑的距離是我的兩倍！每次碰到我都會露出迷人的笑容跟我打招呼.
           

九月份有些混, 累積也有30多公里了.

william8864

高血壓食療方:

"我這麼多年用飲食調治的高血壓病人，絕大部分人最後把藥都減沒了。並且血壓一直都很正常，徹底告別了這個病。也就是我們老說的，一定要用生活去改變生命，千萬別用生命改變生活！"

http://big5.xuefo.net/show1_25719.htm