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樂活慢跑討論區 [複製鏈接]

william8864

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發表於 2010-9-28 11:06:09 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-9-28 11:08 編輯

很不錯的保健資訊，或許能改變一些錯誤的觀念。

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

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william8864

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發表於 2010-9-28 11:26:57 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-9-28 14:08 編輯

差不多快到九月底了, 也是該結九月帳了.

最近雖然比較少上來寫報告, 不過也沒偷懶, 下面就是今天＆九月份的總結, 說明如下:

1. 九月份總里程數122.5公里, 破了八月份的100公里記錄.

2. 最近發現一個好地方, 就在萬板大橋下有很不錯的健身設備, 所以就已此為折返點,
當然每一項設備都要給它練一下, 來回的距離就變短了只有8.3公里(起跑點不同時會出現7.8公里).

3. 最短的6.1公里是以前常跑的距離, 那天因為老板娘急催要上山種菜

, 趕時間只好草草收場.

1. 今天里程 8.3公里; 就知道又去玩健身器材了.........

2. 最終衝刺竟然超速106.3公里/小時

, 顯然是衛星定位出了問題, 也有可能是因為跑太快而破表了.

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發表於 2010-9-30 14:09:16 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-9-30 20:48 編輯

這就是我提過萬板大橋下的健身器材了, 今早上經過又給它操練了一下.

附近的景觀

這裡就是我做操的地方之一, 美吧!

這裡就是我每天來混的地方.

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william8864

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發表於 2010-9-30 14:23:45 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-9-30 14:27 編輯

這麼好的設備跟環境, 全部免費! 不給它操練一下, 實在捫心有愧!

抓背用的？

按摩背部穴道

練腿部五頭肌

腿部拉筋

手部＆肩部運動

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發表於 2010-10-31 10:51:44 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-11-1 09:34 編輯

今天又是月底結算日, 早上慢慢跑(真的是慢跑)花了一個小時又26分鐘, 跑了15.4 公里. 主要是跟今天花博舉辦的路跑賽相呼應. 路跑賽約12公里，顯然我又略勝一籌.

自己暗爽有時候也是自我感覺良好.....

這個月雨下的多, 衛星訊號收訊不佳, 記錄少了30多公里, 只有80多公里, 所以總的加起來還是維持每月最少100公里的里程數. YA!

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發表於 2010-11-6 17:28:04 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-11-16 17:19 編輯

早上山上下著毛毛雨, 北大慢跑隊一大早就20km陸續返回終點站，我們才姍姍來遲.
由於最近下雨, 連續三天沒跑, 所以一到就換好裝備起跑.....

今天可能氣壓較低又飄著細雨，出來運動的人少了，
一路上的流浪狗看到我都呲牙裂嘴,

一副非咬我才後快的樣子,

越跑心裡越毛,
跑到第三也是最大群的地方(約有10幾條)
看到我這塊肥肉自動送上門來, 開始對我行注目禮,
只好掉頭返回.

今天總里程數16.3km/耗時1小時46分46秒軌跡記錄

返回後當然不能漏掉最過癮的山泉水天然SPA,
氣溫雖然稍低, 冷冽的山泉水正好澆熄跑完後全身如燃燒的火焰...
贊啦！就是這一昧

............

SPA祕境

超乾淨冷冽的山泉水

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發表於 2010-11-11 17:07:04 |顯示全部樓層

翠綠的景色+毛毛的雨+悅耳鳥鳴+山泉低音伴奏+山裏清新的空氣, 悠然慢跑的威廉大大, 您是最富有的人了.
kenny369 發表於 2010-11-9 00:25

歡迎大家一起來享用"富有"啊, 每星期假日起跑並免費＆無限量供應冷泉水!

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發表於 2010-11-13 07:16:28 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-11-13 13:09 編輯

156# tooothache

運動使用電子記錄器可以有很多選擇，從最簡單的慢跑表到複雜如您提到的Garmin產品都是很不錯的就看個人的喜好跟預算.

我的跑步算是養生跑, 就是不要求成績、距離, 隨心而跑, 只要達到身體排汗排毒, 讓細胞充滿氧氣即可, 所以對機器要求不高. 我算是比較吝嗇的小氣鬼

, 東西除了要夠便宜又要多功能好用, HTC tattoo 除了不防水之外其他幾乎都能滿足. 它除了是手機之外, 也是導航機, 行車記錄器, 跑步表, 股票機（此部份沒用)幾乎無所不包.

要防水我就用塑膠袋包起來!

若要求真正的防水那就要更專業的機器了, 若預算夠當然Garmin 是不錯的選擇, 另外我看跑友常用的都是防水型的GPS跑步表, 主要還是體積小方便使用, 至於何種適合您的需要那就見仁見智了.

PO上我的跑步記錄除了給自己參考之外，也呼應其他的同好, 這樣大家可以互相切磋, 在我所認識的跑友中, 我的成績算是中下

, 原因就是偶跑步只是養生, 就是以最舒適的速度跟腳步, 跑完目標........

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發表於 2010-11-16 16:01:45 |顯示全部樓層

本文章最後由 william8864 於 2010-11-24 07:48 編輯

愛迪達(adidas)昨(17)日發表虛擬跑步教練裝置miCoach，使用者只要在鞋子上和胸前配戴步伐傳感器和心律傳感器，就能將步頻、心跳等運動資訊傳送到虛擬教練裝置miCoach Pacer，內建愛迪達全新的互動訓練系統，使用者需先上網設定個人專屬運動計畫，再透過監測心跳、跑步距離等，算出消耗的卡路里量，再由系統透過中文語音，指導使用者何時該加速或減速，以達到運動目的。
http://tw.nextmedia.com/subapple ... 05/IssueID/20100318

剛逛到 Adidas 的網站, 發現這裡也有不錯的選擇可以看看．名牌就是名牌,粉貴就是了!
http://www.adidas.com/running/tw/pages/micoach/